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腸リズムは生活習慣で変えられる 朝

金曜日, 11月 9th, 2018

1.起きたら口をゆすいでから炭酸水を飲む
炭酸の物理的な刺激により胃腸の働きが活性化し、
便の水分量も増加するので便秘解消に効果的。
先に口をゆすぐのは、
歯周病菌などの悪い菌が体内に入るのを防ぐ為。

2.早起きして余裕をもって準備をする
せっかく便意を感じても、
「忙しいから」といってトイレを後回しにしていては、
貴重な排便チャンスが台無しに。
日々の早起きを実践して、
余裕のある行動を心がけて。
3.朝食をとったらもよおさなくてもトイレに行く
毎朝のトイレタイムを習慣づけることで、
排便のリズムをカラダに覚えさせる。
ただし、頑張るのは2分まで。
いきみすぎるといぼ痔などを引き起こすので、
潔く諦めること。
3.腸を締め付けない服を選ぶ
お腹まわりの締め付けが強い洋服を着ると、
腸の血流が滞って活動を妨げてしまう。
ゴムのきつい下着やストッキングはなるべく避け、
ラクで着心地のいい服装を選びたい。

便秘気味の方は早速実践して、
今日からためないカラダになりましょう!