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肩甲骨ストレッチ

こんにちは、スタッフの星野です☆★☆

前回の記事に続き今日は肩甲骨のストレッチの方法をお話します!!!

肩や肩甲骨のコリが慢性的になると、なかなかコリに自分で気づけなくなります。ほぐさないままにしておくと血流も滞り、いいことはひとつもありません。そこで今回は、肩や肩甲骨周りのコリを自分のペースでストレッチできる方法を紹介します。

肩・肩甲骨ストレッチ
Step1:四つんばいになる

Step2:左手を前に大きくずらし、右手は身体の下をくぐらせる

Step3:右手を前に大きくずらして、左手は身体の下をくぐらせる

このストレッチのメリットは、自分のコリに合わせて自分で力を調整できるところです。自分の体重を使えるので、非常に深くストレッチができます。

気持ちいいなと思う部分で数回大きく呼吸をしながら、少しずつ身体の下に置いている腕を遠くに持っていきます。戻る時も呼吸はゆっくり、息を吐きながらゆっくり起き上がってください。


腰痛にも効く!!
この姿勢は腰のストレッチにもなります。両腕を前に伸ばしてお尻を落としていくと、腰が伸びるのを感じるでしょう。肩周りのストレッチのついでに腰もストレッチできて一石二鳥です。

ストレッチの基本は大きくゆっくりと身体がコリ固まってくると、自然と動作も小さくなってしまいます。日常的に筋肉を大きく動かしていれば、それだけでもコリの解消に役立ちます。ストレッチ中にも大きく身体を動かすことを意識してみてください。

身体の中の循環をよくすると自然と汗をかきやすくなり、それだけ太りにくくなります。柔軟な身体は怪我も防いでくれるので、「少し固いかな?」と感じた時には、その場所の筋肉を大きく動かしてみてくださいね。

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