こんにちは、スタッフの星野です★☆★ 新たなダイエット法が毎年のように現れては消えを繰り返し、その度に心も体も翻弄される我々。 しかし、本当に成功するダイエット法は、昔からずっと変わらずにあるものだったりする。 そこで今日は、王道だけどやっぱり効果的なダイエットの鉄則25か条をご紹介しましょう。 1. 朝食を抜かない 朝食をしっかりと摂ることで1日中精力的でいられ、ダイエットの成功にもつながる。 2. 一度に食べる量を減らす デザートを食べる際は、“3口ルール”。3口食べたら、フォークをおこう。 3. エクササイズ中は休憩をとらない エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。そうすることで、脂肪がより燃焼されやすくなる。 4. 夜食は食べない 寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。 5. 筋トレをする エクササイズにダンベル運動を取り入れることで、ムキムキではなく細いけど筋肉がついた体型が手に入れられ、代謝もよくなる。 6. 「本当に空腹か?」と自分に聞く 食べ物を口にする前に、お腹が空いているか自分に問いかける。食欲が空腹からきているとき以外は、食べたって満足感は得られない。 7. 睡眠を怠らない 毎日6~8時間の睡眠をとるようにする。睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンの分泌が増加してしまう。 8. お弁当を持参する 過去の調査で、ランチを持参し外食を控えると 、減量につながるということがわかっている。 9. 脳を鍛える ダイエットのゴールを明確に決める。なりたい自分を明確にすることで、脳が現状と理想の違いを感知し、自制心が生まれる。 10. 野菜から食べる 正しい順番で食べること。野菜を最初に食べると、ほかのものが入るスペースがなくなり、カロリー摂取量も減る。 11. 成功者の方法を取り入れる ダイエット成功者の75%は最低でも週に1回は体重を量っており、78%は朝食を食べている。また62%は1週間のTV鑑賞時間を10時間に抑えている。 12. 小分けにして食べる 3時間か4時間おきに少量を食べるようにすれば、誘惑に勝てるようになる。 13. 目標を立てる 「いつまでに痩せる」といった明白な目標を立て、やる気を起こさせる。 14. 意思を強くもつ これまでとは違う習慣を試しているのだから、不快に感じるのは当たり前だと最初から想定しておくことで、乗り切れるようになる。 15. ご褒美デーをつくる 食べたいものを何でも食べていい日を設け、その日に向けてがんばるようにする。 16. 記録する 最新の調査によると、食べた物の日記をつけていた女性は、平均で3kgの減量に成功している。 17. 腕を使う [...]