①下から3cm感覚でヒザ裏まで押していきます。

②アキレス腱をしっかりつまんで手前にほぐすように引く
（ふくらはぎの下3分の1くらいまで行ってください）

③ヒザ裏のリンパをやさしく指の腹で20回程度転がすイメージでさする