熱中症対策 – Sakurakomachi

熱中症は生命にかかわりますが、一人ひとりが熱中症について知識を持ち、行動することで、防ぐことができます。

次のような症状があったら熱中症を疑いましょう。

涼しい場所へ】冷房が効いてる室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難する【体を冷やす】衣服をゆるめて、首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やす【水分補給】水分、塩分、経口補水液などを補給する

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水分・塩分の補給をしても症状が改善しない場合は医療機関を受診しましょう。

自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

熱中症にならないために

食事編

規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切です。

	【規則正しい食生活をする】3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない）主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い食事を摂る十分な休息をとる
	【こまめに水分補給する】のどが渇くまえに水分補給（１日あたり1.2Lが目安）起床時や、入浴前後にも水分補給大汗をかいたあとの塩分補給も忘れずに身体に影響を与えるような暑さの中で失われた水分、電解質を補給する

環境・運動編

適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。

	室外炎天下や高温多湿の場での作業や運動は避ける日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる（帽子は時々はずして、汗の蒸発を促す）
	室内冷房や扇風機で温度を調節、風通しをよくする、遮光する（ブラインドや簾の利用）室温をこまめに確認する

※暑さの感じ方は、人によって異なります。節電を意識するあまり、熱中症対策を忘れないよう注意してください。気温が高い日や湿度の高い日には無理な節電をせず、適度に冷房や扇風機を使いましょう。

衣服吸汗・速乾素材や通気性のよいもの、ゆったりしたものを着用する

暑くなり始めの時期から適度に運動し、体を暑さに慣らす体を鍛えて、筋肉をつけるようにする

現在、新型コロナウイルスの基本的な感染対策として、マスクの着用やこまめな換気などが求められています。しかし、夏期の気温・湿度が高い中でマスクを着用したり、換気により室内温度が上がると、熱中症になるリスクが高くなります。

屋外で人と十分な距離（2m以上）が確保できる場合には、熱中症のリスクを考慮し、適宜マスクを外すようにしましょう。マスクを着用している場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心掛けるようにしましょう。