「夜勤明けは足がむくんでパンパン！ 」「むくみでワンサイズ上の靴を履くようになった」「最近、勤務が続くと足の疲れがまったくとれない……」といった悩みがある人は多いでしょう。もちろん、むくみ知らず、疲れ知らずの元気な足の人もいるでしょう。「立ち仕事が多くなりがちでハードな仕事柄のせいか、足に違和感を覚えても仕方ない」と諦めている人が少なくないようです。

ここでは、鍼灸や整骨だけでなく、芸能人や口コミで評判の美容鍼灸も行う『竹田竜太鍼灸整骨院』院長で鍼灸師・柔道整復師の竹田竜太先生に、休憩中に気軽にできる、むくみや疲れをとるためのツボとマッサージ＆ストレッチについてお聞きしました。

また、足のむくみが起こる原因やむくみ解消・予防につながる食生活のポイントについてもご紹介します。むくみを解消して美脚美人をめざしましょう！

足のむくみが起こる原因

むくみとは、過剰な水分が皮膚の下に溜まった状態です。人体の約60％を占める水分は、血管・リンパ管・細胞の間を行き来しながら全身のバランスを保っています。むくみは、体内の水分バランスが何らかの要因によって乱れ、回収仕切れなかった水分が血管の外側にしみ出してその場に溜まることで表れる症状です。

特に足は、身体の最下部であり心臓から離れた場所にあるため血流が滞りやすく、むくみやすい部位に当たります。足がむくんだ場合の症状として、靴下の跡が戻らなくなる・パンパンに腫れるなどが一般的です。また、むくみと同時に倦怠感や不快感を訴える人も少なくないようです。

足のむくみは、症状が起こる原因によって「一時的なむくみ」と「慢性的なむくみ」の2種類に分かれます。

一時的なむくみ

一時的に足がむくむ場合、下記のような生活習慣や体質などに起因するケースが大半です。

• 長時間同じ姿勢を続けている
• 運動不足である
• 冷え性である
• 塩分を摂りすぎている
• 生理前・妊娠中である

足のむくみを引き起こす要因の1つに、下半身の血行不良があります。長時間同じ姿勢でいたり運動不足が続いたりすると、ふくらはぎのポンプ機能が働きにくくなり、血行が悪くなる傾向です。血行不良が主な原因となる冷え性の人も同じです。

また、塩分の摂取量が多すぎると、体内塩分濃度の上昇を防ごうと血液中の水分量も増やすことでむくみやすい傾向です。また、生理前や妊娠中は、ホルモンなどの影響で身体が水分を溜め込もうとするため、自然とむくみが起こりやすくなります。

慢性的なむくみ

一時的なむくみの原因に心当たりがなく、足のむくみが何日も続く場合、何らかの疾患を疑ったほうがよいかもしれません。むくみの原因が疾患である場合は、セルフケアによる解消は難しいため、一刻も早く医師の診察を受けましょう。

むくみを引き起こす原因としては、下記の疾患が代表的です。

• 心臓の障害
• 肝臓の障害
• 低栄養
• 腎臓の障害
• リンパ浮腫
• 甲状腺機能低下症
• アレルギー
• 深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
• 遺伝性血管性浮腫

内臓の機能が弱まると全身の血行が悪くなったり水分の排出機能が滞ったりして、むくみが現れるケースがあります。少しでも病気の可能性がある場合は、必ず医師の診断を仰ぎましょう。

足のむくみを即効で解消させるツボ6選

生活習慣や体質的な原因で足がむくんでいる場合は、ツボ刺激が症状緩和に効果的なケースがあります。身体の冷えや運動不足などで血液循環が滞っていると、むくみやすくなります。ツボ周辺を押して刺激することで身体の巡りに働きかけ、むくみを緩和する効果が期待可能です。

ここでは、自分自身の手指で刺激できるツボを6か所ご紹介します。

豊隆（ほうりゅう）

豊隆は、両足のふくらはぎにあるツボです。足でもっともむくみが気になるふくらはぎに効果的で、刺激すると余分な水分の排出をスムーズにしてくれます。

豊隆はすねの骨の外側で、ひざと足首の中間で外側の筋肉が１番盛り上がっているところにあります。親指をツボに当てて、お肌に沈み込む込ませるような感じで、ゆっくりと垂直に押しましょう。

足三里（あしさんり）

足三里や陽陵泉も、両足のふくらはぎにあるツボです。内臓の動きを活発にすることで、体の中に溜まった老廃物の排出を促し、溜まった疲れを和らげてくれます。

足三里はむこうずねの外側を下から上にさすっていくと、骨にあたって止まる場所があり、その場所から小指側に人差し指1本分だけ外側にあるくぼみになります。イタ気持ちいい程度に押してみましょう。

太衝（たいしょう）

太衝は、両足の甲にあるツボです。気血の巡りをスムーズにしてくれるため、むくみに効きます。

太衝は足の親指と人差し指の間をなぞっていった時に、骨にあたって止まる場所にあるくぼみです。押してみると鋭い痛みを感じる人もいるかもしれませんが、痛すぎない程度の力加減で、ゆっくりと垂直に押してみましょう。

承筋（しょうきん）

承筋は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）がもっとも高く盛り上がっている位置にあるツボです。承筋を刺激することでふくらはぎのポンプ機能に働きかけ、血行の悪さを改善する効果が期待できます。下半身の重だるさ、背中や腰周りの痛みを緩和する効果も期待可能です。

両手の親指を重ねて承筋に当て、残りの指で脛を包み込むようにして足を持ちます。やや強めの力で1回3秒、「痛気持ちいい」程度の力で10回ほど押しましょう。素手で実践しにくい場合は、仰向けになって立てたひざにふくらはぎを押しつける方法でも刺激できます。

三陰交（さんいんこう） 

三陰交は、足の内側、足首より少し上にあるツボです。消化器をはじめとした内臓の活性化に働きかけることで、血行の改善やむくみ、冷えの解消に効果が期待されます。また、生理痛や生理不順など、女性特有の症状に高い効果があるといわれるツボです。

小指を内くるぶしの一番高い部分に置き、そろえた指4本をそのまま足に沿わせて人差し指が当たっているラインから、骨と筋肉の境目で押すと痛みを感じる部分を探します。ゆっくりと息を吐きながら押し、息を吸いながら指を離しましょう。強い痛みを感じない程度の力加減で3回程度が目安です。

足のむくみを即効で解消させるマッサージ＆ストレッチ

これまでに挙げたマッサージを行うことで、先にご紹介した足三里に加えて、陽陵泉（ようりょうせん）というツボも刺激することができます。

陽陵泉もむこうずねの外側の骨上にあり、足三里に比べるとやや心臓寄りに位置します。陽陵泉は筋会穴（きんえけつ）とも呼ばれ、筋肉の気を充血させてくれるツボとして知られています。内臓を含む全身の筋肉を和らげ、むくみの解消をサポートしてくれます。このマッサージも靴下やストッキングを履いたままできるので、とてもお手軽です。