健康な成人の場合、1日に必要な水分量は体重1kgあたり約30～40mlが目安です。例えば、体重50kgの人なら約1.5～2リットル、60kgの人なら約1.8～2.4リットル、70kgの人なら約2.1～2.8リットルとなります。ただし、これはあくまで目安であり、活動量や環境によって異なります。

• 食事からの水分:食事からも水分は摂取されており、1日の水分摂取量の約20～30%を占めます。
• 飲み物からの水分:残りの70～80%は飲み物から摂取する必要があります。
• こまめな水分補給:一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分を補給することが大切です。
• 水分補給のタイミング:
  • 起床時、就寝前
  • 食事中
  • 運動前後
  • 喉が渇く前に
• 水分補給の注意点:
  • コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給には適しません。
  • 大量に汗をかいた時は、水分だけでなく塩分も補給しましょう。
• 水中毒:水分を過剰に摂取すると水中毒になる可能性があります。1日に3リットル以上、または短時間に1リットル以上の水を摂取すると水中毒のリスクが高まります。

水分補給の目安:

• 健康な成人:体重1kgあたり約30～40ml
• 高齢者:体重1kgあたり約25ml

例:

• 体重60kgの人が激しい運動をした場合: 2.4リットル（60kg × 40ml）+ α（運動量に応じて）
• 体重50kgの人がデスクワーク中心の場合: 1.5リットル（50kg × 30ml）

ご自身の体重や活動量、環境に合わせて、適切な水分量を摂取するように心がけましょう.