こんにちは、スタッフの星野です★☆★
皆さん！痩せたいけど痩せれない…。
なんて事を思ってる方が多いんではないでしょうか？
そんな方必見です！！！！！
普段の摂取エネルギーさえ覚えしまえば徐々に理想体重に近図形ますよ(*^^*)
私たちの体は、必要とするエネルギー以上にエネルギーを摂取すると脂肪として蓄積し、摂取エネルギーが少ない場合は蓄えていた脂肪をエネルギーとして使います。つまり、ダイエットで脂肪を減らすためには１日の摂取エネルギーを消費エネルギーよりも少なくしなければなりません。では、私たちの体は１日にどのくらいのエネルギーを必要としているのでしょうか。
私たちの体が必要とするエネルギーには、生きているために必要不可欠な基礎代謝や活動するための運動代謝などがあります。厚生労働省がまとめた統計によると、日本人が１日に必要とするエネルギー量は成人男子で２２００キロカロリー、成人女子で１８００キロカロリーとなっています。必要なエネルギー量には個人差がありますが、摂取エネルギー量をこれより控えれば脂肪が減っていく事になります。
ではどのくらい摂取エネルギーを減らしてダイエットを進めればよいのでしょうか。理想的な減量法としては、筋肉量を維持しつつ１ヶ月に脂肪のみを２ｋｇ減らすのがよいとされています。「１ヶ月でたったの２ｋｇだけ！？」と思う方もいるでしょうが、筋肉量を減らさず脂肪だけを減らすことを考えるとこのくらいが理想的であるのです。体重とともに筋肉も減量してしまうと、のちのリバウンドを招いてしまいます。
ではどのくらい１日の摂取エネルギー量を減らすとよいのでしょうか。人間の脂肪組織は８割が脂肪とその他の構成成分で、残り２割は水分でできています。脂肪１ｇからは９キロカロリーのエネルギーが発生するので、体脂肪１ｋｇが燃焼すると１０００ｇ×０．８×９＝７２００キロカロリーとなります。１ヶ月２キロの脂肪を減らすという事は７２００キロカロリー×２＝１４４００キロカロリーの脂肪が燃焼する、つまり２ヶ月でこの１４４００キロカロリー分の摂取エネルギーを減らせばよいということになります。
これを１日あたりで考えると１４４００÷３０日＝４８０キロカロリーとなります。もちろん脂肪の減り方には個人差がありますが、単純に考えると摂取エネルギーを１日あたり約５００キロカロリー減らすと、１ヶ月で２キロの脂肪が減るという事になります。
