１、白米よりも玄米

・タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富

２、海藻とキノコ類

・ミネラル、マグネシウム、亜鉛が豊富

３、煮干しや干しエビ（小魚）

・全ての栄養素を含む

４、発酵食品（みそ、納豆、キムチ、ヨーグルト）

・発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にして免疫力を高めてくれる

５、定番の緑黄色野菜

・特に栄養価の高い緑黄色野菜の女王ケールは食べる美容液とも言われています。（海外セレブに大人気）